10 Olahraga di Rumah, Cocok bagi Pelajar dan Mahasiswa

KOMPAS.com – Saat berakhir pekan, pelajar atau mahasiswa bisa melakukan berbagai aktivitas. Salah satunya olahraga di rumah.

Tentu, olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi biasanya kebanyakan orang akan beralasan tidak sempat berolahraga karena jadwal kegiatan yang padat.

Karena itu, mumpung akhir pekan kamu bisa melakukan olahraga di rumah bersama keluarga. Atau juga dapat melakukan sendiri, karena olahraga ini sangat murah.

Melansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut ini 10 olahraga di rumah yang cocok bagi pelajar dan mahasiswa.

1. Jalan-jalan

Cara pertama ialah bisa dengan jalan-jalan. Kamu bisa melakukannya di dalam rumah, halaman rumah atau di sekitar rumah.

2. Push Up

Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Mudah dan bisa disesuaikan dengan kemampuan kamu, misalnya dengan menggunakan alat bantu.

3. Sit Up

Untuk olahraga di rumah selanjutnya ialah sit up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut yang masih kendur.

4. Leg Lift

Sedangkan leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Kamu juga bisa mengombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

5. Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Kamu bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

6. Jumping Jack

Adapun olahraga di rumah lainnya yang bisa kamu praktekkan yaitu jumping jack. Silakan mempelajari caranya di Youtube.

7. Angkat Beban

Tentunya, olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Kamu bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir.

8. Menari

Jika kamu suka menari, maka menari termasuk kegiatan yang sangat bagus bagi kesehatan organ jantung.

Cobalah gerakan tarian yang bebas seperti break dance, dangdut, shuffle, dan sebagainya. Aerobik dan senam juga termasuk ke dalam latihan menari.

9. Naik Turun Tangga

Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat naik turun tangga sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini kamu lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

10. Jogging

Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Kamu pun bisa melakukan jogging di rumah. Sambil mendengarkan musik? Pasti asyik!

Jadi itulah 10 olahraga di rumah yang bisa pelajar dan mahasiswa lakukan terutama saat libur akhir pekan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.